Bolesti chrbta sú dnes jedným z najčastejších problémov, ktoré trápia ženy všetkých vekových kategórií. Dlhé hodiny pri počítači, stres a nedostatok pohybu vedú k svalovej nerovnováhe a napätiu. Našťastie, existuje riešenie – pilates!
Pilates je cvičenie zamerané na spevnenie hlbokých svalov, ktoré podporujú chrbticu, zlepšenie flexibility a odstránenie napätia v tele. V tomto článku sa dozviete, prečo je práve pilates ideálnou voľbou pre zdravý a silný chrbát.
Ako pilates pomáha chrbtici?
Pilates sa zameriava na správne držanie tela, dýchanie a plynulé pohyby, vďaka čomu:
✅ Spevňuje hlboké svaly – Pilates aktivuje svaly, ktoré podporujú chrbticu a bránia bolesti.
✅ Zlepšuje flexibilitu – Strečingové prvky pomáhajú uvoľniť napätie v chrbtových svaloch.
✅ Učí správne držanie tela – Vďaka posilneniu stredu tela sa zlepší Vaše držanie, čo znižuje preťaženie chrbtice.
✅ Redukuje stres a napätie – Kontrolované pohyby a dychové techniky prispievajú k celkovému uvoľneniu.
Pilates cviky na zdravý chrbát
Tu sú tri jednoduché, ale účinné pilates cviky, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny:
1. Mačací chrbát (Cat Stretch)
Pomáha uvoľniť napätie v chrbtici a zlepšuje pohyblivosť.
👉 Ako na to:
- Postavte sa na všetky štyri.
- Pri nádychu prehnite chrbát smerom nadol, zdvihnite hlavu.
- Pri výdychu vtiahnite brucho a vyhrbte chrbát.
- Opakujte 8-krát.
2. Rolovanie chrbtice (Spine Roll-Down)
Výborné na uvoľnenie stuhnutých svalov chrbta.
👉 Ako na to:
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov.
- Pomaly zrolujte telo smerom nadol, jeden stavec po druhom.
- Nechajte hlavu a ruky voľne visieť.
- Pomalým pohybom sa vráťte do vzpriamenej polohy.
- Opakujte 6-krát.
3. Mostík (Pelvic Bridge)
Spevňuje hlboké brušné a chrbtové svaly.
👉 Ako na to:
- Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na podložku.
- Pri výdychu zdvihnite panvu smerom hore.
- Vydržte 5 sekúnd a pomaly sa vráťte späť.
- Opakujte 10-krát.
Pozrite si video: Pilates rutina pre zdravý chrbát
Tu je krátke video s ukážkou základných pilates cvikov, ktoré pomáhajú udržať chrbticu zdravú a silnú:
Zdroj: Youtube
Čo hovoria odborníci?
Pilates odporúčajú aj fyzioterapeuti ako účinnú metódu na prevenciu a zmiernenie bolestí chrbta. Tu sú hlavné výhody v prehľadnej tabuľke:
| Výhoda | Účinok na chrbticu |
|---|---|
| Posilnenie jadra | Stabilizuje chrbticu a predchádza bolestiam |
| Správne držanie tela | Odstraňuje preťaženie chrbtice |
| Flexibilita | Znižuje napätie v svaloch |
| Dýchacie techniky | Pomáhajú pri uvoľnení stresu a napätia |
Začnite ešte dnes!
Pilates je bezpečný, efektívny a vhodný pre každého – stačí len začať!
✨ Chcete si vyskúšať pilates na vlastnej koži? Rezervujte si skúšobnú lekciu ešte dnes! ✨